Charlotte Clark de The Happy Human Project est une grande défenseure de la santé mentale et du bien-être des enfants. Sa formidable entreprise se consacre à aider les jeunes à gérer leurs émotions, à se sentir confiants et à s'aimer à l'intérieur comme à l'extérieur afin qu'ils puissent mener une vie heureuse et compatissante. Voici ce que Charlotte a à dire sur la façon de vaincre les "Monstres des Émotions" :
J'ai toujours gribouillé. Je n'arrivais jamais à trouver les mots pour expliquer pourquoi mes notes d'étude étaient couvertes de gribouillis, de lignes et de formes amusantes, mais aujourd'hui, je peux comprendre que mes gribouillis m'aidaient à me détendre et à retenir l'information.
J'enseigne la relaxation, le bonheur et le bien-être émotionnel aux enfants depuis plusieurs années maintenant, et j'utilise une variété de stratégies de pleine conscience mélangées au Yoga du Rire et à l'EFT (Emotional Freedom Technique ou tapping) pour donner aux enfants la capacité de s'autoréguler et de faire face aux émotions difficiles.
Les grandes émotions accablantes font partie de l'enfance, et c'est en raison du développement du cerveau. Les enfants se retrouvent souvent dans des états de combat, de fuite ou de figement parce que leur amygdale est très sensible, et leur cortex préfrontal est encore en développement. Cela signifie qu'ils sont moins capables d'être rationnels et raisonnables qu'un adulte pleinement développé, c'est pourquoi il est si crucial de leur enseigner des façons de faire face au stress dès le plus jeune âge.
Des stratégies comme la respiration consciente, le yoga, le massage et le tapping sont fantastiques pour l'autorégulation chez les enfants. Elles déclenchent toutes une réponse de relaxation dans le système nerveux, ralentissant le rythme cardiaque, la respiration et les pensées agitées. Elles augmentent les sentiments de bien-être, de positivité et de paix tout en permettant à nos corps de traiter et de libérer le stress.
Le gribouillage et le coloriage font la même chose. Le côté droit créatif du cerveau aime ces activités parce qu'elles sont si apaisantes et nécessitent peu de pensée logique, de planification ou de considération. Ainsi, même si votre enfant ne peut pas verbaliser pourquoi il pleure ou pourquoi aujourd'hui a été le "pire jour de tous les temps", il peut toujours utiliser un crayon de couleur et laisser partir les pensées et les sentiments stressants de cette façon.
Alors, comment pouvez-vous utiliser l'art et le gribouillage pour aider les enfants à gérer et à traiter les grandes émotions ? Voici quelques-unes de mes stratégies préférées :
1. Dessin au trait : Demandez à votre enfant de dessiner une seule ligne continue pour décrire ce qu'il ressent à propos de... (remplissez le blanc). Cela lui donnera un moyen de traiter ce qu'il ressent et peut-être une façon de vous le communiquer. Il se peut qu'il dessine la ligne et ne veuille pas vous en parler, et c'est très bien aussi. Il est important de respecter les limites d'un enfant, et souvent, lui donner de l'espace quand il en a besoin l'encouragera à venir vous voir quand il se sentira prêt.
2. Juste de la couleur : Certains enfants aiment une feuille de papier vide, d'autres ont besoin d'un peu plus de structure. Pour beaucoup d'enfants, il n'y a rien de plus apaisant et thérapeutique que de pouvoir concentrer toute leur attention sur le fait de rester dans les lignes ou de créer un chef-d'œuvre. Chaque fois qu'un enfant timide entre dans ma classe, j'aime concentrer son énergie immédiatement sur une activité de coloriage amusante. Immédiatement, l'enfant est alors engagé et occupé et ne s'inquiète plus d'une pièce intimidante pleine de monde. Les nappes à colorier de eatsleepdoodle se sont avérées très populaires et un excellent outil dans ce cas ; leurs motifs éducatifs comme la carte du monde et l'étang et la faune sont non seulement très amusants à colorier pour les enfants (ou les adultes !), mais aussi un excellent moyen de démarrer une conversation entre les enfants. C'est merveilleux d'entendre les enfants poser des questions, se raconter des faits et des blagues et aimer travailler ensemble pour créer un merveilleux chef-d'œuvre ! Mieux encore, l'encre disparaît totalement au lavage en machine à chaud, de sorte que les nappes peuvent être utilisées et appréciées encore et encore !
3. Dessinez vos monstres d'émotions : Vous pouvez faire cela avec votre enfant pour encourager son engagement. Nos sentiments difficiles sont comme des monstres mal compris. Ils sont effrayants et nous poussent parfois à faire de mauvaises choses ; mais ce dont ils ont réellement besoin, c'est que nous les voyions et que nous en prenions soin. Cet exercice aide vos enfants à connaître leurs monstres. Commencez par une émotion que votre enfant connaît bien, comme la colère. Quelle est sa couleur ? Quelle est sa forme ? A-t-elle dix yeux ? Des cheveux pelucheux ? Encore une fois, cela pourrait vous donner une autre occasion d'ouvrir une conversation, ou cela pourrait simplement être quelque chose que vos enfants font pour le plaisir. Les deux sont excellents !
Les enfants n'ont pas la capacité de penser aussi rationnellement que les adultes parce que cette partie de leur cerveau n'est pas encore pleinement développée. Malgré cela, il existe de nombreuses stratégies que les enfants peuvent apprendre lorsqu'ils sont calmes pour les utiliser dans les moments de crise et de stress. Essayez certaines de ces stratégies alternatives d'autorégulation et voyez quelles opportunités d'introspection et de connexion elles vous apportent, à vous et à votre enfant !
Charlotte Clark, fondatrice de The Happy Human Project
