Hoy comienza la Semana de la Salud Mental Infantil 2025 y estamos muy emocionados de unirnos a la conversación sobre este importante tema. Organizada por la increíble organización benéfica de salud mental infantil Place2Be, esta semana tiene como objetivo dar a los niños las herramientas, la confianza y la voz que necesitan para cuidar su bienestar mental.
La Semana de la Salud Mental Infantil se lanzó por primera vez en 2015 y se ha celebrado cada febrero desde entonces. ¡Avanzando a 2025, cumple su décimo año! Sabemos que comprender la salud mental desde una edad temprana es muy importante: ayudar a los niños a reconocer y expresar sus sentimientos fomenta la confianza, la resiliencia y relaciones más sólidas, además de proporcionarles habilidades esenciales para la vida futura. Con esto en mente, estamos muy interesados en amplificar el increíble trabajo realizado por Place2Be y llamar más la atención sobre este tema verdaderamente esencial.
En este blog, exploraremos de qué trata el tema de este año, "Conócete a ti mismo, desarróllate", y por qué hablar de salud mental es importante para los niños, además de compartir algunas formas divertidas y creativas de apoyar el bienestar emocional de tus pequeños.
¿Listos? ¡Empecemos!
¿Por qué es importante la salud mental infantil?
¿Por qué es importante que los niños aprendan a cuidar su salud mental? Bueno, así como les animamos a comer sus verduras y mantenerse activos, cuidar su bienestar mental es igual de crucial. La salud mental afecta todo, desde sus relaciones y vida escolar hasta su felicidad general y salud física. Además, los números hablan por sí solos: según la NSPCC, en 2023/24, más de la mitad de todas las sesiones de asesoramiento de Childline se centraron en la salud mental o emocional, por lo que esta es una preocupación grande y compartida que muchos niños están experimentando.
Cuando los niños entienden y saben cómo cuidar su salud mental, están mejor equipados para sentirse felices, seguros y tranquilos. También les permite disfrutar de las cosas divertidas como jugar, los pasatiempos, las amistades y las nuevas experiencias, y hace que los desafíos cotidianos sean un poco más fáciles de manejar. Además, construir buenos hábitos de salud mental a una edad temprana les da la resiliencia y las herramientas para crecer y convertirse en adultos sanos y equilibrados, ¡listos para enfrentar el mundo!
¿Cuál es el tema de la Semana de la Salud Mental Infantil 2025?
El tema de este año es Conócete a ti mismo, desarróllate, animando a niños y jóvenes a abrazar el autoconocimiento. Dado que la investigación muestra que la resiliencia es un ingrediente clave para la salud mental positiva, Conócete a ti mismo, desarróllate pone de relieve cómo podemos construir esta resiliencia, crecer y desarrollarnos comprendiendo quiénes somos y qué nos motiva.
Según Place2Be, cuanto más nos comprendemos a nosotros mismos, mejor preparados estamos para afrontar los altibajos de la vida. Al ayudar a los niños a aprender a comprenderse y aceptarse a sí mismos, comienzan a desarrollar la autoconciencia, lo que les permite desarrollar las habilidades que necesitan para afrontar el presente y a medida que crecen y experimentan cosas nuevas.
Además, este año Place2Be se asocia con Here4You y cuenta con la magia adicional de The Walt Disney Company. Con la ayuda de los queridos personajes de Pixar de Inside Out e Inside Out 2, los niños pueden usar estos personajes para explorar la importancia del autoconocimiento, la comprensión y la expresión de sus emociones.
Formas de apoyar el bienestar emocional de los niños
¿Te preguntas cómo puedes apoyar el bienestar emocional de tu hijo? Puede ser complicado para los padres saber por dónde empezar, ¡no todos somos expertos en salud mental! Si bien esto no sustituye el apoyo profesional, hemos reunido algunas de nuestras formas sencillas y fáciles favoritas para ayudar a fomentar el bienestar emocional de tu hijo en casa.
Comprender las emociones:
Las emociones intensas son una parte natural de la infancia debido a cómo se está desarrollando el cerebro de los niños. La amígdala (el sistema de alarma emocional del cerebro) es supersensible en los niños, mientras que la corteza prefrontal (la parte responsable del razonamiento, que nos ayuda a mantener la calma y a pensar las cosas) todavía está en desarrollo. Es por eso que los niños a menudo reaccionan con respuestas de lucha, huida o congelación cuando se sienten abrumados o tienen dificultades para regular grandes emociones. Dado que no pueden razonar las situaciones como los adultos, es muy importante ayudarles a aprender formas saludables de manejar el estrés y navegar sus emociones desde una edad temprana.
Como parte de la Semana de la Salud Mental Infantil, Place2Be tiene excelentes recursos, utilizando personajes de Inside Out, diseñados para ayudar a enseñar a los niños a comprender sus emociones y sentimientos. Desde fomentar el diario y la reflexión hasta practicar la comunicación, estos recursos pueden ayudar a tu hijo a aprender cómo mejorar su bienestar emocional.
Atención plena:
Otra excelente manera de apoyar el bienestar emocional de tu hijo en casa es a través de la práctica regular de la atención plena. Estas estrategias, que incluyen la respiración consciente, el yoga y el tapping, son herramientas fantásticas para la autorregulación: activan la respuesta de relajación del cuerpo, disminuyendo la frecuencia cardíaca, calmando la respiración y aliviando los pensamientos agitados en las pequeñas mentes.
Al introducir la atención plena de formas divertidas y lúdicas, los niños pueden experimentar mayores sentimientos de positividad y bienestar emocional mientras aprenden desde temprano a liberar y procesar el estrés de una manera saludable. Aquí te presentamos algunas excelentes maneras de iniciar a los niños en la atención plena:
El "juego de los 5 sentidos" es una forma fácil y adaptable de introducir a los niños a la atención plena y se puede practicar en cualquier momento y lugar. Ya sea sentado en casa, en el parque o en un paseo, es perfecto para mantenerse presente en el momento, especialmente cuando las prácticas de atención plena más largas, como la meditación, son demasiado para que los pequeños se concentren. Así es como se hace:
Ver: Presta atención a 5 cosas a tu alrededor a las que normalmente no prestas atención.
Sentir: Concéntrate en 4 sensaciones, como la brisa en tu piel o la textura de tu ropa.
Oír: Escucha 3 sonidos de fondo, como el canto de los pájaros.
Oler: Identifica 2 olores, agradables o no.
Probar: Presta atención a 1 sabor, ya sea de comida, bebida o simplemente del aire.
¡Esta actividad es una forma súper sencilla de mantenerse conectado a tierra y presente y es muy fácil de seguir para todas las edades! Además, puedes "cambiar la marca" de esta actividad de muchas maneras diferentes: si les encantan los superhéroes, ¡por qué no llamarla el juego de los "sentidos arácnidos"!
Otra actividad que puedes probar es el "juego de la respiración abdominal". Sabemos lo poderosa que puede ser la respiración profunda para la regulación emocional y esta es una excelente manera de que los pequeños se inicien en la respiración consciente. Para hacerlo, los niños simplemente colocan un animal de peluche en su abdomen y observan cómo sube y baja mientras respiran profundamente, ¡teniendo cuidado de que no se caiga!
Para obtener más información sobre cómo introducir la atención plena a los niños y consejos clave para enseñarles cómo hacerlo con éxito, consulta este artículo de Positive Psychology. Y si buscas ayudas visuales, Children in Need tiene excelentes recursos que puedes imprimir y usar con los pequeños.
Sé creativo:
Al igual que la atención plena, garabatear y colorear también pueden ser realmente terapéuticos: el arte puede influir positivamente en el bienestar emocional al reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y construir la autoestima.
Estas actividades son geniales porque pueden ser realmente relajantes sin requerir mucho pensamiento lógico, planificación o consideración. Así que, incluso si tu hijo no puede verbalizar por qué está llorando o por qué hoy fue el "peor día de su vida", ¡aún puede usar un lápiz de color y así liberar pensamientos y sentimientos estresantes!
Charlotte Clark, de The Happy Human Project, es una gran defensora de la salud y el bienestar mental de los niños, y de ayudar a los jóvenes a gestionar sus emociones. En el blog de invitados que Charlotte escribió para nosotros, habló sobre el uso de la creatividad y el arte para ayudar a conquistar los "Monstruos de la Emoción". Desde el arte lineal hasta los garabatos y la coloración, el arte puede ser una válvula de escape para que los niños procesen lo que sienten y lo comuniquen a los demás.
Una de nuestras técnicas favoritas es dibujar tus propios "monstruos de las emociones". Simplemente comienza eligiendo una emoción, como la ira, y anima a tu hijo a crear un personaje para ella a través del arte. ¿De qué color es? ¿Qué forma tiene? ¿Tiene pelo suave o diez ojos? Dibujar estos "monstruos" puede hacer que las emociones parezcan menos aterradoras y abrir conversaciones o simplemente ser una actividad divertida. De cualquier manera, ¡es una excelente forma de fomentar la autorreflexión y la conexión!
Place2Be también ha utilizado el poder de la creatividad esta Semana de la Salud Mental Infantil. Su divertida actividad artística anima a los niños a aprender más sobre sí mismos imaginando una planta en crecimiento. Invita a los niños a reflexionar sobre las raíces de su identidad y lo que les ayuda a crecer. ¡Puedes descargar este recurso aquí!
No es un secreto que nuestra actividad creativa preferida es colorear. Y por una buena razón: las investigaciones demuestran que colorear, en particular, ofrece a los niños una forma creativa y segura de expresar sus emociones visualmente. Los colores que eligen, ya sean atrevidos y vibrantes o suaves y apagados, a menudo pueden reflejar su estado de ánimo y personalidad. También es una excelente manera para que los niños comuniquen sus sentimientos cuando las palabras pueden ser difíciles de encontrar. Además, colorear puede ser maravillosamente relajante, lo que la convierte en una actividad terapéutica que ayuda a reducir el estrés y promover la relajación.
Salir al aire libre:
Una forma realmente sencilla de ayudar al bienestar emocional de tu hijo es priorizar el tiempo al aire libre. Ya sea yendo de excursión o jugando en un parque, las investigaciones han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede tener numerosos beneficios para la salud mental y el bienestar de los jóvenes.
Debido a los efectos calmantes de la naturaleza, se ha demostrado que tan solo 20 minutos al aire libre pueden reducir los sentimientos de estrés, ira y ayudar a la regulación emocional. Además, las actividades al aire libre también pueden ayudar a desarrollar la confianza y la autoestima, ambas facetas importantes de la salud mental, ya que los niños aprenden a afrontar obstáculos y a desarrollar habilidades al enfrentar riesgos y desafíos al aire libre. Finalmente, pasar tiempo al aire libre, especialmente en espacios públicos, puede ofrecer a los niños la oportunidad de conocer e interactuar con sus compañeros. Estas conexiones sociales son fundamentales para el sentido de sí mismos y de pertenencia de los niños y pueden tener un impacto enormemente beneficioso al construir la salud mental positiva de los niños.
Mientras celebramos la Semana de la Salud Mental Infantil hasta el 9 de febrero, recordamos lo importante que es fomentar el bienestar emocional de los niños desde una edad temprana. Puede ser difícil saber cómo podemos ayudar como no profesionales, sin embargo, es muy importante que seamos abiertos con los niños sobre su salud mental y les ayudemos a sentirse seguros al expresar sus emociones.
Ya sea saliendo a tomar aire fresco, fomentando la atención plena, explorando emociones a través del arte o encontrando formas de comprender y expresar mejor los sentimientos, hay muchas maneras de apoyar la salud mental de tus hijos esta semana (¡y más allá!). Esperamos que este blog haya ayudado a arrojar luz sobre el increíble trabajo realizado por Place2Be y te haya inspirado a explorar sus brillantes recursos. ¡Mantengamos esta conversación y sigamos dando a los niños las herramientas que necesitan para crecer, prosperar y ser felices!
Hemos incluido algunos recursos excelentes a continuación para aquellos que los necesiten o para aquellos que quieran aprender más:
Young Minds - https://www.youngminds.org.uk/
NHS Every Mind Matters - https://www.nhs.uk/every-mind-matters/supporting-others/childrens-mental-health/
NSPCC Support for parents - https://www.nspcc.org.uk/keeping-children-safe/support-for-parents/
Barnardo’s Support for parents and carers - https://www.barnardos.org.uk/get-support/support-for-parents-and-carers/mental-health
Mind - https://www.mind.org.uk/for-young-people/
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